8-Wochen-Kurs
Im 8-Wochen-Kurs gibt es pro Woche eine Sitzung für 2,5 Stunden. Zusätzlich zur Kurszeit sollten Sie sich pro Tag eine 30-45 minütige Übungszeit einräumen, um umfassend vom Kurs profitieren zu können. Die Übungen für Zuhause werden im Kurs bereitgestellt. Neben verschiedenen Formen der Meditation (Atem-, Sitz- und Gehmeditation) werden im Kurs achtsame Körperübungen (Yoga) und der Bodyscan angeleitet und geübt.
Jeder Kursabend ist einem Schwerpunkt gewidmet. Folgende Themenbereiche erwarten Sie:
| Abend 1 | Achtsamkeit erforschen |
| Abend 2 | Wie wir die Welt wahrnehmen |
| Abend 3 | Im Körper beheimatet sein |
| Abend 4 | Stress mit Achtsamkeit begegnen |
| Abend 5 | Umgang mit stressverschärfenden Gedanken |
| Abend 6 | Achtsame Kommunikation |
| Abend 7 | Wie kann ich gut für mich sorgen? |
| Abend 8 | Rückblick und Ausblick |
Zusätzlich zu den acht Abenden wird es nach dem sechsten Kurstermin einen „Tag der Achtsamkeit” geben. Dieser findet in der Regel am Wochenende (Samstag oder Sonntag) von 10-16 Uhr statt. Hier werden die bereits bekannten Übungen durch längere Schweigephasen vertieft und ausgebaut.
