Achtsamkeit
Achtsamkeit bezeichnet die Fähigkeit im gegenwärtigen Moment aufmerksam zu sein, ohne zu urteilen oder zu bewerten.
Eine Fähigkeit, die wir von Natur aus alle mitbringen und die wir mit Hilfe von Übung weiter ausbauen und kultivieren können.
Stressbewältigung durch Achtsamkeit (engl. Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR) ist eine einfache und sehr wirksame Methode zur Selbsthilfe. Ihr zentrales Element ist die systematische Schulung unserer natürlichen Fähigkeit, achtsam zu sein. Stress ist Bestandteil unser aller Leben und gehört dazu, sei es der Stau auf dem Weg zu einem wichtigen Termin, der verlegte Schlüssel, wenn es eilig ist, die Momente kurz vor dem Auftritt vor einer großen Gruppe etc.
Die Frage ist, wie gehen wir damit um?
Achtsamkeit lehrt uns, inmitten der unvermeidbaren Wellen des Lebens unser inneres Gleichgewicht wieder zu finden und fördert Gesundheit und Wohlbefinden.
Außerdem scheint es, als seien immer mehr Menschen auf der Suche nach einer Form des Glücks, die nicht aus dem Außen, sondern dem Innern resultiert: ein Zustand von innerer Ruhe, Zufriedenheit, Dankbarkeit und Ausgeglichenheit.
Achtsamkeit kann bei dieser Suche eine elementare Hilfe sein und eine Möglichkeit bieten, im Hier und Jetzt anzukommen und mit einem nichtwertenden Gewahrsein von Augenblick zu Augenblick die Dinge (neu) zu betrachten und zu erforschen.
MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction, zu Deutsch Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein achtwöchiges Programm, das 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn in den U.S.A. an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt wurde. Inzwischen wird das Curriculum weltweit erfolgreich eingesetzt und zahlreiche wissenschaftliche Studien konnten dessen Wirksamkeit nachweisen.
Das säkulare Programm verbindet alltagsnahe Achtsamkeitsübungen mit Selbstreflexion und Erkenntnissen aus Medizin und Stressforschung.
Im MBSR-Achtsamkeitstraining lernen Sie innezuhalten und Ihre Erfahrung im gegenwärtigen Moment mit Freundlichkeit und Offenheit wahrzunehmen. Sie üben, sich behutsam für Ihre Gefühle, Körperempfindungen, Gedanken, Reaktionen und Sinneseindrücke zu öffnen – unabhängig davon, ob Sie diese als angenehm, neutral oder unangenehm empfinden.
Auf diese Weise gewinnen Sie ein tieferes Verständnis von sich selbst und entwickeln zunehmend Einsicht in Ihre automatisch ablaufenden Denk- und Verhaltensweisen in Stresssituationen.
Damit sind Sie nicht mehr gefangen in Ihren gewohnheitsmäßigen Reaktionen und können den Herausforderungen des Lebens mit mehr Ruhe, Klarheit, Akzeptanz und Freundlichkeit begegnen.
Indem Sie auch in schwierigen Zeiten in Kontakt mit sich selbst sind, eröffnen sich Möglichkeiten für einen heilsameren Umgang mit den Anforderungen des Lebens. Zudem kann die Praxis der Achtsamkeit Ihnen die Einzigartigkeit und Kostbarkeit Ihres Lebens (wieder) vor Augen führen.
